6 способов справиться с последствиями бессонной ночи

Существует множество рекомендаций о том, как выспаться. Но что делать если все-таки выспаться не удалось? Издание Dailymail совместно со специалистами по сну, фитнесу и питанию подготовило советы, с помощью которых вы сможете быстро восстановить свою работоспособность.

1. Не пытайтесь вздремнуть
По словам специалистов по изучению сна, худшая вещь, которую вы можете сделать после плохого ночного сна – это снова заснуть. Переставив будильник на полчаса позже, вы можете глубоко заснуть, а пробуждение в этой фазе не придаст вам бодрости. Напротив, вы проснетесь еще более разбитыми и уставшими.
Утреннее «досыпание» опасно и тем, что оно нарушит биологические часы организма и приведет к еще одной бессонной ночи. «Если у вас была ужасная ночь, ни в коем случае не нужно ничего менять в режиме своего дня. Вы должны встать утром в то же время, что и обычно, даже если это выходной день», — подчеркивает профессор психиатрии Калифорнийского университета, специалист по изучению сна Соня Анколи-Исраэль.

2. Откройте шторы.
Не хитрый, но действенный совет. Встали – откройте шторы. Дневной свет даст сигнал мозгу, что время сна закончилось. Естественный свет снизит выработку гормона мелатонина, регулирующего цикл сна, и повысит выработку серотонина, отвечающего за настроение и концентрацию.

3. Примите холодный душ
Когда вы окажетесь под холодными струями воды, ваше дыхание резко участится, что приведет к повышенному потреблению кислорода и ускорению кровообращения. Кровь начет активно поступать в органы и конечности, и работа мозга улучшится.

4. Правильный завтрак
Не завтракайте простыми углеводами (булочки, сладкое) – вы быстро потеряете энергию. Лучше всего начинать свой день с комплексного завтрака, включающего белок, клетчатку и питательные вещества. Белок поможет утолить голод, клетчатка даст энергию.

5. Не пейте кофе
Совет может показаться неожиданным, ведь у многих кофе ассоциируется именно с утренним пробуждением. Но давайте разберемся. По утрам очень высок уровень гормона кортизола, который регулирует наши биологоческие ритмы. Кофеин подавляет выработку кортизола, тем самым мешая нормальной работе внутренних часов. Поэтому всем невыспавшимся специалисты рекомендуют вообще отказаться от кофе, либо выпить его ближе к полудню. Чем же заменить кофе? Лучше всего водой. Она устранит симптомы обезвоживания и поможет работе мозга.

6. Не выспались – откажитесь от утренней тренировки
Заниматься спортом с утра полезно для здоровья, но только если вы выспались. Если вы плохо спали или не спали вообще, ваша координация будет нарушенной, что в несколько раз повысит травмоопасность упражнений. Кроме того, тренировка после бессонной ночи окажется серьезным испытанием для вашего организма.
В такой день лучше заменить тренировку небольшими физическими нагрузками в течение дня: подняться по лестнице, а не на лифте или пройтись пешком больше, чем обычно.